张阿姨今年 52 岁，前两年帮女儿带孩子时，每天忙得脚不沾地，还总担心照顾不好外孙，慢慢变得不爱说话融金牛，晚上也经常睡不着。女儿发现后，拉着她一起调整，没想到半年后，张阿姨又变回了以前爱说笑的样子。
其实像张阿姨这样的情况很常见，据相关数据显示，我国抑郁症患病率约为 3.4%，每 30 个人里可能就有 1 个受情绪问题困扰。但也有不少人，就算遇到失业、家人生病这样的难事，也能慢慢调整过来，很少陷入长期低落 —— 这不是单纯的 “心态好”，背后藏着 5 个容易坚持的小习惯。
每天留 30 分钟给 “无用小事”，给情绪 “松绑”不容易得抑郁症的人，都懂 “给自己找乐子”，不是去做多复杂的事，而是挤点时间做些 “没目的” 却喜欢的小事。比如张阿姨现在每天早上会花 10 分钟浇阳台的多肉，晚上饭后跟着广场舞视频跳 20 分钟，她说 “看着多肉冒新芽，跟着音乐动一动，一天的累好像就散了”。
有研究发现，每天做 10-30 分钟自己喜欢的小事，能让大脑分泌更多 “快乐激素” 血清素，减少焦虑感。不用特意安排，比如上班前喝杯喜欢的茶，午休时看段搞笑短视频，都能帮情绪 “松绑”。
愿意 “麻烦” 人，不把情绪憋在心里很多人遇到难处时融金牛，总想着 “别给别人添麻烦”，把话咽在肚子里，时间久了情绪就堆成了山。但不容易得抑郁症的人，反而敢 “麻烦” 身边人 —— 不是要别人帮忙解决问题，只是找个人说说心里话。
就像张阿姨之前担心外孙生病不敢说，后来跟邻居王姐聊了聊，王姐说 “谁家孩子没个小毛病，别自己扛着”，张阿姨听了心里一下子轻松了。其实 “麻烦” 人不是软弱，而是给情绪找个出口，憋在心里的事说出来，就不会越积越重。
睡前 “清空” 烦恼，不带着焦虑过夜睡不好的人，情绪也容易差；而不容易得抑郁症的人，大多有个 “睡前清空” 的小习惯 —— 不带着烦恼睡觉。
张阿姨之前总在睡前想 “明天要给外孙做什么饭”“女儿上班会不会累”，越想越睡不着。后来她听女儿的建议，睡前把担心的事写在纸上，或者听 10 分钟轻柔的音乐，告诉自己 “这些事明天再想，现在先好好睡觉”。慢慢的，她能很快入睡，睡眠好了，第二天的情绪也更稳。
要知道，睡眠是情绪的 “修复剂”，带着焦虑过夜，只会让情绪越来越糟；睡前清空烦恼融金牛，才能让情绪好好 “休息”。
会 “放过” 自己，不跟自己 “死磕”很多人陷入情绪低谷，是因为对自己太严格 —— 做饭没做好会自责，工作出点小错会懊恼，总觉得 “我怎么这么没用”。但不容易得抑郁症的人，都懂 “放过” 自己，不跟自己 “死磕”。
张阿姨之前学用智能手机，总记不住操作步骤，急得直哭，觉得 “自己太笨了”。后来女儿说 “妈，慢慢来，我刚开始也总弄错”，张阿姨才慢慢放宽心，错了就再学，不跟自己较劲。现在她不仅会用微信视频，还会网上买菜，开心得很。
其实没有人是完美的，做错事、学不会都很正常。不跟自己 “死磕”，接纳自己的不完美，情绪才不会被 “苛责” 压垮。
常跟 “自然贴贴”，从草木里找治愈你有没有发现，去公园走一圈，看看花草树木，晒晒太阳，会觉得心里舒服很多？不容易得抑郁症的人，大多喜欢跟自然 “贴贴”，从草木里找治愈。
张阿姨现在周末会跟老伴去附近的公园遛弯，看看湖边的柳树，闻闻路边的月季花，有时候还会在公园的长椅上晒会儿太阳，她说 “看着这些绿的、红的，就觉得日子有盼头”。有研究也说，每周接触自然 2 小时以上，能明显减少低落情绪，让心情更舒畅。
不用特意去远方，小区的花园、阳台的盆栽，甚至窗外的一棵树，只要多看看、多接触，自然的气息就能悄悄治愈情绪。
其实这 5 个习惯都不难，不用花太多时间，也不用特意准备 —— 每天留会儿时间做喜欢的事，遇到事找朋友说说，睡前清空烦恼，不跟自己较劲，多看看自然。不用追求 “永远开心”，只要能在低落的时候，有办法慢慢拉自己一把，就不容易被抑郁缠上。
你不妨从今天开始，试着做一件小事：比如花 5 分钟浇浇花融金牛，或者跟朋友说句 “今天有点累”。慢慢你会发现，情绪会越来越稳，日子也会越来越有滋味。
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